[...] popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci [...]
Witam! Moim celem jest wysmuklenie nóg. Są one dość mocno umięśnione (genetyka + uzależnienie od rowera;P)- z tym się pogodziłam, chciałabym spalić z nich tłuszcz. Czy dobrym pomysłem jest połączenie treningu siłowego z aerobami? Czy można wykonywać trening siłowy dolnych partii (nogi + pośladki) 2 razy w tyg, ale z 2-dniową przerwą (tzn. wt i [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 100 witam.Robie odblok po 1-24 500mg cypio co 5 dni 1-18 600 boldka 18-24 400 masteron chce przybic 13-15 tysiecu ui HCG 2 paki clomidu 1 pake tomoxifen mam tez pytanie kiedy zaczac hcg kiedy clomid czy mozna razem clomid z tomoxifenem czy lepiej tomoxifen czy nolvadex opinie ? porady?
[...] sztangi w opadzie 12 7. Martwy ciąg 12 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Wspięcia na palce 15 10. Przysiady ze sztangą na barkach 12 mam pytanie czy moge ten trening obwodowy robic "bez obwodów"? dokladniej mowiac mam malo sprzetu na silce i takie robienie obwodów jest dla mnie strasznie nie wygodne i nie długo nie [...]
Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]
Witam wszystkich, Moj problem jest w zasadzie prozaiczny z pozoru, lecz nigdzie nie moge uzyskac odpowiedzi. Przewalilem wzdluz i wszerz wujka google jak i nasze forum. Do rzeczy: Mam masywna diete na budowe miesni, bogata w witaminy i takie tam. Stosuje Izolate 100, kreatyne z tauryna, Men swagger, l-arginine i jakies mniej hardcorowe suple. Cykl [...]
Witam.Ostatnio strasznie przyciągnęła mnie kulturystyka i postanowiłem trochę nabrać siły,masy i rzeźby.Do przeznaczenia mam 1000zł.Chciałbym ćwiczyć wszystkie partię mięśni.Dodam że jestem kompletnym nowicjuszem. I tu kilka pytań: 1. Czy jak na razie wystarczy mi ławeczka,modlitewnik i sztanga? 2.Czy warto kupić wyciąg lub drążek?Czy to jak na [...]
czy mogę jeść np 4 posiłki dziennie na sześć zmiksowanych Przyznam że taki posiłek o wiele lepiej i szybciej mi wchodzi np mleko 2% 250ml, płatki wosiane 100g, 150g sera chydego. I czy można dodawać do takiego wynalazku aromat do ciast (bo smak zmixowanych płatków i sera jest nijaki ) I moje najważniejsze pytanie czy do każdego zmiksowanego [...]
[...] wiecej ? Czy to bedzie zel jak bede wykonywal wiecej niz 10 powtorzen w cwiczeniu? I drugie pytanko. Czy w FBW powinienem wykonywac po 1 cwiczeniu na dany miesien, czy mozna na klate np robic pompki z obciazeniem, potem pompki z nogami wyzej z obciazeniem ? (zey tez sie gorna kczesc klaty rozbudowywala?) i tak samo przy innych [...]
Siema Nie wiem czy się odblokować bo zbliżają się święta i sylwester. Cykl trwa półtora miesiąca Brałem testosteron 8 strzałów (ostatni 3 dni temu) i metkę 100 tabletek 10mg (2 i pół tygidnia temu skończyłem ją brać) Mam tamoxifen ale nwm czy to nie za mało i czy warto bo bodajże nie wolno brać tamoxifen i pić więc wydaje mi się że lepiej zostać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak nic więcej ewidentnie osiągnąć nie mogę, gdyż cały grudzień stałem w miejscu przy bilansie ok, 1700kcal. W dodatku moim problemem jest lipo (wiem, że to nie gino, czysty tłuszcz) Czy kontynuowanie IFa w takim przypadku ma sens? Czy może lepiej przerzucić się na "standardową" dietę. Nie ukrywam, że mój metabolizm się osłabił, a mi do [...]
Witam mam zakupionego Testo blend 10ml i 100 tabl Metki z fenixa mam pytanko czy można to dawkować tak? Meta 30mg Ed Testo 250mg Ed5 lub Ed7? czy odczuje takie dawki dodam że jestem po chorobie . miałem zatrucie pokarmowe dostawałem żarcie przez kroplówkę i niestety bardzo bardzo duże spadki . cykl planuje zacząć od czwartku lub poniedziałku jak [...]
[...] nachwytem i 6-7 razy podchwytem. Mam jednak wrażenie, że sposób w jaki trenuję jest nieprawidłowy. Trenuję sobie dla przyjemności, 3 razy w tygodniu bez specjalnych diet czy redukcji. W poniedziałek robię trening klaty i pleców. Który zaczynam od podciągania. Zaczynam od podciągania, które wygląda tak jak na foto poniżej. Ostatnio zacząłem [...]
[...] w obrebie stawu , konkretnie chodzi o "bark" I najwazniejsze jak ma sie sprawa powtarzania tego zabiegu ? Słyszałem takie opinie ze "blokad" najlepiej nie powtarzać ale to oczywiscie zalezy od rodzaju leku ... Więc czy mozna powtarzać ten zabieg ? I czy po wykorzystaniu takich molziwosci jak zabiegi , masci , leki przeciwzapalne , preparaty typu [...]
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni i chciałbym prosić o napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie [...]
Mam pytanie czy można razem z metka dożywiać organizm białeczkiem? Czy są raczej jakieś przeciwskazania które te dwa produkty wykluczaja? Jakie sa efekty? I co zrobic zeby po cyklu metki nie spasc w dol z sila i masa ciala - jak temu przeciwdzialac! Pozdrawiam wszytkich
witam grzebałem w wyszukiwarce, szukałem, czytałem i nic, nigdzie nie bylo nic w tym stylu, wiec zaczynam sie zastanawiać czy to nie jest aby absurdalne połączenie, ale mimio wszystko zaryzkuje i zapytam: czy mozna łączyć te 2 treningi??? dodam ze chce robić HIIT między treningami HST (HST 3x, HIIT 2x w tyg.) cel: lekka redukcja tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i i odżywkę węglowodanowo - białkową POWER Bulk. Jak na początek mam brać kreatynę? Na opakowanie zalecane jest 4 kapsy dziennie i 4 w dnie nietreningowe o danej porze, czy mam robić fazę nasycenia czy nie jest konieczna? Ile kapsułek dziennie? A co do białka to czy można mieszać z kreatyną ? [...]
Witam jeżeli temat był poruszany to sorki i proszę o link. Mój dylemat to czy można na jednym treningu ćwiczyć progresja plus regresja, czy ktoś to próbował i miał wyniki ?. Głownie chodzi mi o barki - wyciskanie siedząc zza karku. Ostatnio spróbowałem : rozgrzewka(20kg-20pow; 30kg-20pow;40kg-16pow) progresja (50kg-12pow; 60kg-10pow, 70kg-pow, [...]
[...] tym sezonie zamknę się w 2000 km. Niestety miałem w wakacje miesiąc przerwy. Na razie to potrafię przejechać tak max 70/80km. Chciałbym jakoś to utrzymać żeby wiosna nie zaczynać znowu od 30km... i moją słabą stroną są podjazdy(mieszkam na płaskim terenie bardzo). Na siłowni trenowałem ponad 2 lata (od 4 lat nie było mnie tam). Był to typowy [...]
